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因为花钱了，不用的话，会觉得很吃亏，不能让自己的钱白花。

而游泳时，由于在水中浮力作用下,人体的大部分关节基本不受力,或受力极小,主要靠肌肉力量在运动,既锻炼了身体,又最大限度地保护了关节组织。而且过分地依赖这种节食法减肥，往往会影响身体正常代谢而损害身体健康。

如果运动的时间不够长的话，你身上的肥肉是1克都不会减少的。游泳时一般水温低入气温，更低于体温，会有更多的体热经水的传导散失，故对热的需求更多，这样人体散热越多，能量消耗也越多。如掌握不当，很可能对机体有一定的副作用。肥胖是导致心血管系统疾病的直接原因之一，如 :冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等等。例如 : 在12 ℃的水中停留 4 分钟所散放的热量，相当人在陆地上一小时所散放的热量。

2.水温对能量代谢的影响：水的传热能力比空气快25倍，一般人体产热约1/5用于生命活动，其余大部从体表散发。脂肪在体内堆积，需要大量的血液来供应，加重了心血管系统的负担:肥胖者的氧消耗较正常人高34% -40%，对疾病抵抗力下降，甚至影响寿命。第三个坎：还是过于着急，忽略了身上的病.痛.，我再说一遍，凡是身上有伤.痛.的，不管.颈.椎.问.题，腰.骶.的问题还是膝.盖.的问题，都要练.康.复，练好了再减肥，我有系列的康.复.课.程，练好了再减肥，要知道身上带着.伤.痛.运.动，会令病.患.越来越严重，而且这些伤.痛.多数由体.态.问.题造成的，不纠正体.态.减到后面也是减不下去的，这叫磨刀不误砍柴功。

当我调整好要重新运动时，新的问题又出现了，我由于体.态.不.正（X.型.腿）加上之前每年都爬山，工作的性质也是每天要楼上楼下跑，导致.半.月.板.磨.损，走路的时候都磨的疼，更不敢蹦蹦跳跳了，我知道大鹏有膝.盖.康.复.课.程，也知道做.康.复.很重要，就买了课。去年5月下旬的一天中午，在头条刷到了大鹏的视频，虽然当时就加了大鹏，但是当时也不知道怎么想的，害怕受骗，就拉黑了他（尴尬）。但是身体上的反馈容不得我侥幸下去，这样撑了没有两天，感觉上下楼膝盖都费劲了，我又不得不停了下来。第二个坎：过于着急，在直播里，我一直跟大家说，运动要科学，刚开始就跟我们八点基础班，练一天休息一天，一个月后可以改成练两天休息一天，升班也是要循序渐进，并不是运动量越大越好，连续练十几天不休息是不会瘦下来的。

所以真心感谢大鹏，感谢大鹏这个团队，不但让我收获了紧致的身材，更是收获了健康。【膝.盖.不好的小伙伴想减肥，磨刀不误砍柴功，5个月膝.盖.康.复.了，还收获了马甲线】这个小姐姐的案例特别有意思，她是经历了三个坎，获得了现在的成功，我们先看看她自己怎么说：【大家好，我是自律，今年43岁，身高160cm，认识大鹏时的体重是58KG:。

其实光看身高和体重，我不是很胖，但是身上的肉松松的，尤其腰腹部和手臂上的肉松松垮垮的，而且虽然近两三年体重没有变化，但是两三年前的衣服有的已经穿不上了。3个月过去了，我虽然经历了一些坎坷，但是体重也减了10斤，体脂降了5个点，内脏脂肪由9.8降到5，腰围由84瘦到71，大腿围由57瘦到48，最最高兴的是，前几天我完整地跟了直播，又蹦又跳，膝.盖.毫无压力，什么走路疼、上楼疼，全都没有了第一个坎：缺乏信任，这我也没办法，反正相信我的都瘦了，天天苦口婆心劝大家好好吃饭、好好睡觉、好好运动，也不知道能骗到大家啥。当我调整好要重新运动时，新的问题又出现了，我由于体.态.不.正（X.型.腿）加上之前每年都爬山，工作的性质也是每天要楼上楼下跑，导致.半.月.板.磨.损，走路的时候都磨的疼，更不敢蹦蹦跳跳了，我知道大鹏有膝.盖.康.复.课.程，也知道做.康.复.很重要，就买了课。

我总想着在有朝一日能瘦下来。第二个坎：过于着急，在直播里，我一直跟大家说，运动要科学，刚开始就跟我们八点基础班，练一天休息一天，一个月后可以改成练两天休息一天，升班也是要循序渐进，并不是运动量越大越好，连续练十几天不休息是不会瘦下来的。但是我还不满足，我还要马甲线、腹肌、蜜桃臀，所以我会一直跟随大鹏走下去，当同龄人步履蹒跚的时候，我仍然可以健步如飞，仍然可以穿着比基比基尼秀马甲线。第三个坎：还是过于着急，忽略了身上的病.痛.，我再说一遍，凡是身上有伤.痛.的，不管.颈.椎.问.题，腰.骶.的问题还是膝.盖.的问题，都要练.康.复，练好了再减肥，我有系列的康.复.课.程，练好了再减肥，要知道身上带着.伤.痛.运.动，会令病.患.越来越严重，而且这些伤.痛.多数由体.态.问.题造成的，不纠正体.态.减到后面也是减不下去的，这叫磨刀不误砍柴功。

7月1日开始正式练习.康.复.，但是也没有放弃跟直播，每次基础班的上肢运动我都练习。【膝.盖.不好的小伙伴想减肥，磨刀不误砍柴功，5个月膝.盖.康.复.了，还收获了马甲线】这个小姐姐的案例特别有意思，她是经历了三个坎，获得了现在的成功，我们先看看她自己怎么说：【大家好，我是自律，今年43岁，身高160cm，认识大鹏时的体重是58KG:。

然后每天仍然躺在床上刷各种与减肥有关的视频。6月6日，头条又推送了大鹏的视频，很庆幸当时没有划过，而是点进去看了几篇文章和几个视频，我发现大鹏的运动减肥不累，最主要的是吃饱减肥，当时就觉得这个减肥方式挺靠谱，马上又加了大鹏，第二天上就跟着直播运动了。

这是她跟我减肥前的照片当时没记录体重和体脂，但是跟了一周后，老公和孩子都说我瘦了，我心花怒放，6月13号开始记录体重和体脂，每天晚上一运动就兴奋，就这样每天都跟直播，从来不休息，10天以后突然发现掉下来的体重和体脂全都涨到了第一天记录的数据。所以真心感谢大鹏，感谢大鹏这个团队，不但让我收获了紧致的身材，更是收获了健康。但是当时一门心思就想减肥，觉得天天练习.康.复，运动量小肯定瘦不下来，还是报着侥幸心理跟直播，一直没练.康.复.。我万分困惑，赶紧咨询大鹏，才知道是运动过量了，没有给肌肉生长的时间导致掉肌肉，于是迅速调整休息，休息了三天，体重和体脂又慢慢降了下来。其实光看身高和体重，我不是很胖，但是身上的肉松松的，尤其腰腹部和手臂上的肉松松垮垮的，而且虽然近两三年体重没有变化，但是两三年前的衣服有的已经穿不上了。3个月过去了，我虽然经历了一些坎坷，但是体重也减了10斤，体脂降了5个点，内脏脂肪由9.8降到5，腰围由84瘦到71，大腿围由57瘦到48，最最高兴的是，前几天我完整地跟了直播，又蹦又跳，膝.盖.毫无压力，什么走路疼、上楼疼，全都没有了。

但是身体上的反馈容不得我侥幸下去，这样撑了没有两天，感觉上下楼膝盖都费劲了，我又不得不停了下来。去年5月下旬的一天中午，在头条刷到了大鹏的视频，虽然当时就加了大鹏，但是当时也不知道怎么想的，害怕受骗，就拉黑了他（尴尬）。

】这是她跟我减肥后的照片这是她减肥前后的数据对比看这个小姐姐，所犯的三个错误其实都是最常见的四、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。另外，跳绳如果和目前全球流行的营养减肥套餐相搭配，1天瘦1斤的瘦身效果肯定会见效!二、走路减肥法每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。五、做家务减肥法做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

对于减肥而言，运动是最常见的减肥方法，很重要的一点就是掌握正确的运动减肥方法，什么运动能帮助你快速减肥瘦身呢?下面将为大家介绍6种运动减肥法。一、跳绳减肥法提起跳绳，许多女生都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

六、跳舞减肥法跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。所以它有更好的瘦身效果。

三、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著

四、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

六、跳舞减肥法跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。